Pravilno disanje kroz nos – temelj zdravog rasta i razvoja djeteta

Većina roditelja, odgojitelja, učitelja, trenera i svih koji rade s djecom nisu dovoljno upoznata s nevjerojatnim benefitima disanja kroz nos. Disanje kroz nos omogućava optimalnu oksigenizaciju, jača imunološki sustav i utječe na svaki aspekt djetetovog razvoja. Funkcionalnost disanja kod zdrave djece počinje se vrlo rano narušavati. 

Razlozi su brojni:

• Već u dojenačkoj dobi ako dijete stalno diše na usta zbog začepljenog nosa, alergija, uvećanih krajnika ili nosne pregrade. Nosno disanje u ovom slučaju je ograničeno
• Česte infekcije dišnih puteva 
• Loše navike poput dugotrajnog korištenja duda, bočica utječu na položaj jezika i vilice, a time i na funkcionalnost disanja na nos
• Strukturni problemi (uvećani adenoidi ili tonzile) Obavezno procijeniti i liječiti uzrok
• Tjelesna aktivnost- kada dijete već nauči disati na usta, posebno tijekom napora, trčanja, teško se vraća na nosno disanje, što dugoročno utječe na rast , posturu i koncentraciju
• Povećan stres i pritisak školskih obaveza
• Loša postura zbog dugotrajnog sjedenja
• Toksini u hrani
• Zagađeni zrak i voda
• Drugi moderni čimbenici koji remete ritam rasta i razvoja

Kada nosno disanje funkcionira pravilno, ono oblikuje ne samo tijelo i mozak, već i govor djeteta. Stabilan i kontroliran dah omogućava da jezik zauzme pravilan položaj u ustima. Jezik prirodno leži na nepcu i tako stimulira pravilan rast gornje čeljusti. To rezultira širim dentalnim lukom, pravilnijim zubima i zdravijom posturom lica. Kod disanja na usta jezik pada dolje, čeljust se ne razvija pravilno i lice poprima izdužen, uski oblik. Upravo zato sve više djece danas nosi i aparatiće za zube. Kada cijeli taj sustav pravilno funkcionira dijete može jasnije izgovarati riječi, pravilno artikulirati i razvijati jezični izraz. 

Nos nije samo prolaz za zrak, on ima preko 30 različitih funkcija, a svaka od njih ima ključnu ulogu u zdravlju i razvoju djeteta. Nos filtrira (prašinu, bakterije), ovlažuje i zagrijava zrak, pomaže pravilnom položaju jezika i vilice, kontrolira dah tijekom govora i sna, a istovremeno jača imunološki sustav i podržava koncentraciju. Svaka funkcija i najmanja doprinosi cjelokupnom fizičkom, mentalnom i emocionalnom razvoju djeteta. 

Pravilno disanje kroz nos ima izravan utjecaj na koncentraciju i pažnju kod djece. Kada nos filtrira i zagrijava zrak on istovremeno omogućava time optimalnu razinu kisika u krvi mozgu. Disanje na nos povećava prisutnost dušikovog oksida (NO), koji širi krvne žile i poboljšava protok krvi u mozak. Djeca koja pravilno dišu imaju bolju koncentraciju, brže pamte i lakše uče.

Istraživanja su pokazala da djeca koja redovito dišu na nos imaju pravilniji rast i razvoj čeljusti, lica, bolje držanje, vežu izdržljivost i otpornost na stres. Koncentracija im je puno bolja, san kvalitetniji, imunološki sustav snažniji i imaju veću emocionalnu stabilnost. Djeca predškolske dobi koja redovito prakticiraju vježbe disanja sa svojim odgojiteljima pokazuju manje agresivnog i destruktivnog ponašanja te veću smirenost u svakodnevnim situacijama. Ovakva praksa ne samo da jača emocionalnu stabilnost već pomaže i u razvoju pažnje i koncentracije, što je od neprocijenjive važnosti u najranijim fazama učenja. Disanje postaje alat kojim djeca uče kako se smiriti, bolje surađivati i izražavati svoje emocije na zdrav način.

U nekim školama, vrtićima već se provodi praksa u kojoj dijete kada postane uznemireno ili agresivno , odlazi u posebnu prostoriju namijenjenu smirivanju. Tamo uči jednostavne tehnike disanja, meditaciju i vraćanje kontrole nad emocijama. Ovakva iskustva pokazuju koliko je disanje na nos snažan alat za regulaciju ponašanja , smirivanje živčanog sustava i razvoj emocionalne stabilnosti.

Kako pomoći djeci da pravilno dišu kroz nos –  savjeti za roditelje, odgojitelje i učitelje

Promatranje i svijest

• Redovito promatrajte dijete: diše li na nos ili usta tijekom igre, učenja i spavanja.
• Ako primijetite stalno disanje na usta, često zijevanje, otvorena usta u mirovanju ili hrkanje to je znak da dijete treba podršku
• Naučite dijete osvijestiti svoje disanje kroz jednostavne poruke
• Slobodno potražite i stručnu pomoć (pedijatra, stručne osobe koja ima certifikat za trenera disanja)  

Podržite nosno disanje i potičite ga

• Podsjećajte dijete da diše tiho kao mali zeko ili kao da miriše cvijet. To su jednostavne, djeci razumljive slike.
• Ako je nos začepljen, pomozite mu ispiranjem fiziološkom otopinom ili odlaskom liječniku ako se simptomi ponavljaju
• Tijekom sportskih aktivnosti potičite kratke pauze da dijete smiri tempo i ponovno uspostavi disanje na nos

Postura i tjelesna aktivnost

• Pravilno držanje omogućava bolji protok zraka. Podsjećajte dijete da raste prema gore kao biljka
• Disanje na nos aktivira dijafragmu i trbušno disanje. To ne samo da poboljšava opskrbu kisikom, nego i stabilizira trup, smanjuje napetost u vratu i ramenima te štiti kralježnicu od preopterećenja.
• Izbjegavajte dugotrajna sjedenja  

Vježbe disanja

• „Miriši cvijet“ (udahom kroz nos udiše prekrasan misris, a izdahom kroz nos golica leptirica na cvijetu), „Tihi nosni udah i izdah“ (dijete stavlja omiljenu igračku, ne pretešku na trbuh i osjeća kako se lagano diže i spušta prilikom udaha i izdaha na nos) 
• Kratke 1-2 min su dovoljne dnevno da se razvije navika pravilnog udisaja i izdisaja

Briga o spavanju

• Djeca trebaju spavati zatvorenih usta. To je znak funkcionalnog disanja. Ako su djetetu usta ujutro suha nakon spavanja možete biti sigurni da je disalo na usta tijekom noći
• Redovito provjeravajte kakav je položaj spavanja. Glava bi trebala biti u neutralnom položaju. Preporuka na boku.
• Ako dijete hrče ili se budi otvorenim ustima, važno je to spomenuti pedijatru

Zdrava prehrana i okoliš

• Hrskava hrana (voće, povrće…) jača mišiće čeljusti i potoče pravilan razvoj lica
• Izbjegavajte previše miksane, mekane, slatke hrane jer ona ne potiče žvakanje
• Pružite djeci dovoljno boravka na svježem zraku, u prirodi i okruženju koje potiče spontano disanje kroz nos
• Smanjite izloženost alergenima u domu (prašina, dim, jaki mirisi).

Nos nije samo put za zrak- on je ključni dio djetetovog zdravog rasta, učenja i emocionalnog blagostanja. Svaki udah i izdah na nos korak je prema snažnijem, smirenijem i sretnijem djetinjstvu.

Jelena Matijaško
Odgojitelj i voditeljica plesnih tehnika specijalizirana za Progressive Breathwork edukaciju